最近聽到一個朋友關於時間管理的困擾，他的工作很需要專注，結果下班後很累，幾乎無法再花時間去做另一件對他的人生更重要，但也需要同等專注投入的事情，因此在考慮辭職。
時間不夠用、疲累、忙碌、煩，可能是很多人每天遇到的狀態，我博一剛入學沒多久，很快就被卡在學分、研究、助教課還有教書一大堆的事情中，那時候只覺得我的人生「一片混亂」，然後我就休學了。
這幾年間，我花了蠻多力氣慢慢重建生活的秩序，有些心得感覺好像可以跟大家分享一下。
先說，基本上我是一個蠻嚴肅的人，不是很好相處，友人對我的評價是：「對自己很嚴格，所以不自覺地會對別人很嚴格。」所以，以下的方法是我的一些心得，未必適用於每個人，或許你可以從中找到一些對你有幫助的方法，但這不表示我認為大家都應該過著這種無趣而辛苦的人生。
我將這些心得整理成四個觀念上的轉折，他們分別是：
1. 健康的身體是革命的本錢
2. 把心力用在刀口上
3. 保護你的時間，像保護你的金錢一樣
4. 與其當多個領域的業餘人士，不如當一個領域的專家
時間很晚了，我今天好像寫不完（而且文章也太長），就先來個第一個觀念轉折：健康的身體是革命的本錢。
我們開始吧！
高效率的時間管理第一個觀念，也是最重要的觀念：健康的身體是革命的本錢。
這其實是老調重彈的，但他真的非常重要。
第一步：不要吃飽，要吃好
我休學後重建生活的第一個重大改變，就是決定自己煮飯。
我當時的狀況可以說是從心靈到身體都異常糟糕，如果去看當時的照片，可能是我人生中最「腫」的時候，不是健康的腫喔，看起來是水腫的虛胖感，而且臉上長滿了痘痘，每天都必須上粉底才能出門見人。由於當年我家裡的人並不支持我讀博，所以我考上博士班以後，就決定搬出家門，以免每天被念（一直到拿到候選人家人都還一直叫我不要念了，念那個幹嘛？）可是我家裡是每天煮飯的，我從小到大，幾乎都是吃家裡，搬出家門後，突然改變飲食習慣成為外食族，在我沒有注意到的時候，我已經每周吃三天派克雞排加甘梅薯條配可樂，長痘痘、虛胖、水腫，根本就是可預見的未來。
休學後，我下定決心要改變現況，第一個重要的決定，就是我不再以外食為主要的飲食。所以我買了電磁爐跟電鍋，在承租的小套房自己煮食，養貓後就搬家到有廚房的房子。其實自己煮食沒有想像中困難，只要有電鍋，煮飯煲湯大概沒什麼問題，有電磁爐配上小炒鍋，要炒菜也可以，有時煮火鍋就是一餐，就算只是煮水餃，也比每天吃外食來得健康。
就算沒辦法自己煮飯，也一定要記得：吃得好比吃得飽更重要。
剛搬出來時，我常常吃學校附近的便當，中午吃完，下午立刻睡著。仔細觀察就會發現，便當裡大部分的能量來源，就是「白飯」，配菜為了要能下飯，都重油重鹹，整份便當最主要的成本，大部分都重壓在那道主菜上了，配菜當然不會太好，也不會太多，吃這樣的一個便當下去，血糖立刻升高，不睡著才奇怪。
自己煮食以後，有很長一段時間，我中午就喝雞湯配一個蘋果，做法也很簡單，去市場買一隻20元的雞翅，準備一些薑片，接近吃飯時間的時候，就把雞翅拿出來，放在碗公裡，下薑片、水，用電鍋蒸熟後加鹽調味就能吃了。現在帶便當的午餐基本項目則是一份水果、一份青菜、一份主食，我現在很少把自己餵「飽」，但一定要記得吃「好」。
第二步：適當補充營養品
很多新時代的健康觀念跟過去其實有很大的不同，像是雞蛋不能吃太多、多喝牛奶、少吃肉、多吃菜、少吃油等等，這些觀念在近年來的斷食、低醣或生酮飲食崛起後，很多都受到挑戰，我不是建議大家盡量去嘗試這些新型態的飲食方式，但我認為裡面有些觀念其實可以參考一下。
比如說，每天都要吃飯或者主食，每天都要吃三餐，或許只是習慣，而不是必須。
新的飲食觀念也同時開發出很多新的產品，我知道很多醫生都會建議大家從飲食中攝取關鍵的營養素，但是真要能做到，家裡可能需要有一個煮飯阿姨，而且食量可能要是我的兩三倍大，才能做得到。所以我也蠻推薦使用一些現代化的方法，來幫助我們更有效率地攝取營養素，比如我們家就有周期性配送到家的雞精，為了補充體力，我會吃綜合維他命、B群，貧血所以會補充鐵，喜歡喝咖啡所以會補充鈣。我不是每天吃很多種健康食品，頻率大概是一兩天吃一種，即便如此，還是感覺得到對身體蠻有幫助的。
第三步：運動、運動、運動
這其實也是老調重彈，大家都知道，不過年齡是很現實的，以前運動可能只是為了放鬆，現在只要太久沒運動，背就會痛、肩就會痠、手就會麻。
運動與高效率息息相關，除了振奮精神、提高專注力以外，增強體力其實對於長時間工作是非常有幫助的。
第四步：控制自己的情緒
以上三步跟生理上的健康比較有關係，但我後來發現，太過激烈的情緒其實蠻傷身的。
我是一個很情緒化的人，容易感染到情緒，也很容易受到別人的影響，但是情緒其實會影響工作效率，太開心的時候容易分心，沒辦法工作﹔太難過的時候當然沒辦法工作﹔生氣的時候根本靜不下來，沒辦法工作。所以，健康的身體需要搭配健康的情緒管理，控制情緒也是在控制自己的工作效率。需要工作的時間點前後，我比較少看電影、戲劇、小說，以免自己的心情受到劇情影響。
最後，但不是最不重要的，有些人的存在本身就很容易影響你的情緒，如果可以的話，斷捨離對你的情緒有害的社會關係（喜歡抱怨、比較、說閒話、潑冷水的朋友之類的），如果沒有辦法斷絕，至少遠離，或者控制接觸時間。會讀到這裡的讀者，我相信你自己知道自己在幹嘛，我們不是那種需要別人對我們指手畫腳，告訴我們要怎麼做的人。所以：做自己的事，讓他人去說吧！
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